V mnohých oblastiach Slovenska už zavládlo skutočne jesenné počasie. Deti, ktoré sa tento mesiac vrátili do školy po prázdninách, navyše majú viac kontaktov s ľuďmi a tak aj vyššie riziko infekcií. To si vyžaduje silnú imunitu, ktorej pomáhajú návyky ako pestrá strava bohatá na zeleninu a ovocie, dostatok spánku a pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu.
Dobrá imunita nie je samozrejmosť. U detí od jedného do piatich rokov sa za prirodzenú chorobnosť považuje 6 až 8 infekcií dýchacích ciest s ľahkým priebehom ročne, vo veku šesť až dvanásť rokov sú to 2 až 4 infekcie. Farmaceuti zo spoločnosti Vaša lekáreň upozorňujú, že okrem počtu ochorení je dôležitý aj ich priebeh, trvanie, odpoveď na liečbu, pôvodca a prípadné komplikácie.
Za vážnejšie ochorenia sa považujú tie, ktoré sú sprevádzané niekoľkodňovou vysokou teplotou, ktoré vyžadujú k liečbe antibiotiká alebo sú vyvolané pôvodcom, ktorý za bežných okolností nespôsobuje ochorenie. Takéto choroby naznačujú problém, ktorý však len u malého počtu detí predstavuje závažnú, vrodenú poruchu imunity. Oveľa častejšie sú získané poruchy imunity. „Dôvody ich vzniku sú rôzne. Prechodný problém s oslabenou imunitnou funkciou môže nastať napríklad pri nedostatku vitamínov alebo spánku,“ vysvetlili lekárnici.
Ak sa infekcia opakuje veľmi často alebo dieťa zle reaguje na liečbu, je potrebné hľadať príčinu. Teda, ak dieťa ich za pol roka prekoná 5 a viac infekcií, treba vyhľadať imunológa, ktorého odporučí pediater. „Netlačte na pediatra, aby vášmu dieťaťu za každú cenu predpísal antibiotiká. V prípade bežných viróz nie sú potrebné, naopak, mohli by mu uškodiť!“ upozornila zdravotná poisťovňa Union.
Zdravý spánok a pravidelný pohyb
Na imunoalergologickom vyšetrení sa ukáže, či dieťa potrebuje podpornú liečbu imunitného systému. „Dôležitá je kontrola krvného obrazu a ďalšie špeciálne imunologické laboratórne testy, ktoré môžu odhaliť poruchy imunitného systému,“ uviedla poisťovňa.
Predstavitelia Slovenskej spoločnosti alergológie a klinickej imunológie pre zlepšenie imunity radia, aby deti mali pravidelný spánkový režim a spánok trval aspoň 8 až 9 hodín. Nie je vhodné používať tesne pred spaním počítač, televízor a tablet, keďže z obrazoviek ide nezdravé modré svetlo.
Mohlo by vás zaujímať
Každé dieťa by sa malo aspoň hodinu denne aktívne hýbať, ideálne vonku na čerstvom vzduchu. Netreba na to zabúdať ani v nepriaznivom počasí, hoci existujú výnimky ako silný vietor, lejak, vysoké horúčavy či poriadny mráz. Dôležité je vhodne sa obliecť. Deti, ktoré sa pravidelne pohybujú vonku, sú podľa imunológov odolnejšie voči infekčným ochoreniam, voči výkyvom teplôt a majú tiež napríklad nižšie riziko vzniku obezity.
Kľúčové vitamíny
Pre silnú imunitu je kľúčové mať dostatok vitamínu D. 80 až 90 percent z celkového množstva vitamínu D v organizme sa tvorí v koži. Na vytvorenie dostatočného množstva je potrebný pravidelný, približne 10 až 15 minútový denný pobyt na slnku. Ani pri dlhšej slnečnej expozícii však nehrozí predávkovanie, pretože pri nadmernom vystavovaní slnku sa už ďalší vitamín D netvorí. „Počas zimných mesiacov, keď slnko svieti pod iným uhlom, je tvorba tohto vitamínu v koži nedostatočná, preto ho treba prijímať prostredníctvom výživových doplnkov,“ odporúčajú imunoalergológovia. Imunitný systém pre optimálne fungovanie potrebuje aj zinok, selén, železo, meď, kyselinu listovú, vitamíny A, B6, C a E.
Pri vyššej chorobnosti sa oplatí siahnuť po vitamínoch v syntetickej forme, probiotikách či prípravkoch na podporu imunity. To, aké si vybrať, najlepšie poradí lekár. Nezanedbateľnú položku tvorí strava a imunitu posilňujú najmä zelenina, ovocie a fermentované potraviny. Sú to potraviny, ktoré prešli procesom kvasenia. Ten predlžuje ich trvanlivosť, zvyšuje nutričnú hodnotu a vytvára zdravé probiotiká. Medzi bežné fermentované potraviny patria kyslá kapusta, kimči, kefír, jogurt, kváskové pečivo a podobne.
Čo ľudia najčastejšie kupujú v lekárni?
Farmaceut Erik Novanský z lekárne Dr.Max potvrdzuje, že práve na jeseň majú ľudia v lekárňach záujem najmä o vitamín C, zinok či vitamín D. „Dôležité je správne dávkovanie a vhodné kombinovanie – nie nadmerné užívanie. Aj pri doplnkoch platí, že viac neznamená lepšie,“ upozorňuje. Nedostatok vitamínu D v tele môže okrem oslabenej imunity spôsobovať aj depresiu, cukrovku či kardiovaskulárne ochorenia.
Deti by mali na jeseň jesť menej sladkostí a často si umývať ruky. Keď je dieťa po chorobe, je vhodné vymeniť zubnú kefku za novú. Jeho imunitný systém ovplyvňuje aj to, v akom prostredí žije, a či niekto v okolí fajčí. Ak je prostredie vysoko znečistené alebo zafajčené, primárna obrana organizmu dieťaťa je poškodená a ľahšie ochorie.
Ženská verzus mužská imunita
Rozdiely medzi mužmi a ženami nájdeme aj v ich imunite. Vedec a športový fyziológ Milan Sedliak tvrdí, že muži mávajú ťažší priebeh chrípok alebo covidu. „Ženy podľa štúdií reagujú na infekcie a očkovanie vo všeobecnosti silnejšie, čo súvisí napríklad s účinkom estrogénov, zatiaľ čo testosterón u mužov má skôr tlmiaci vplyv na imunitu. Práve preto sú ženy náchylnejšie na autoimunitné ochorenia, kým muži častejšie zápasia s ťažším priebehom infekcií,“ vysvetľuje Erik Novanský. Milan Sedliak zároveň upozorňuje, že hladina estrogénu klesá v období pred menštruáciou, čo môže byť jedným z dôvodov, prečo sú ženy v tejto fáze cyklu náchylnejšie na rôzne choroby.
Čím viac športujeme, tým sme zdravší a máme silnejšiu imunitu. Návšteva fitnes centra dvakrát alebo trikrát za týždeň však podľa Sedliaka nestačí: „Pohyb by mal byť komplexnejší počas celého dňa a mali by sme mať aj nejakú nešportovú aktivitu, napríklad chodiť po schodoch a nepoužívať výťah alebo keď ideme do obchodu, zaparkovať čo najďalej a ísť peši.“
Má však aj príklad nezdravého pohybu: „V jednej z našich štúdií sme sledovali aj maratónskych mužov a zistili sme zaujímavý paradox – tí najlepší, mladí športovci mali najhoršiu kvalitu spánku. Dôvodom je vysoká tréningová záťaž v kombinácii s nedostatočným príjmom kalórií. Ich telo jednoducho nedostáva toľko energie, koľko by potrebovalo, čo sa následne prejavuje nielen na spánku, ale aj na oslabenej imunite.“
Všeobecná zdravotná poisťovňa na webe preventivne.sk zhrnula päť tipov na zlepšenie imunity:
- Doprajte si dostatok spánku.
- Zaraďte do svojho jedálnička viac rastlinnej stravy, teda zeleniny, ovocia, semien, orechov a strukovín. Tie sú bohaté na živiny, antioxidanty aj vlákninu, ktorá je dôležitá pre správne fungovanie čriev a trávenia.
- Pravidelne sa hýbte – aspoň polhodinu päťkrát do týždňa.
- Dbajte na dostatočný prísun vitamínov.
- Zbavte sa stresu a úzkosti. Dlhodobý stres podporuje zápal a nerovnováhu vo funkcii imunitných buniek.
