Dychové cvičenia, všímavosť aj správna podpora od blízkych, odborníčky z levickej nemocnice radia, ako prekonať úzkosť pred aj počas letu.
Letná dovolenková sezóna so sebou prináša nielen očakávanie oddychu, ale u mnohých aj nepríjemnú súčasť balenia kufrov, strach z lietania. Podľa klinických psychologičiek z Nemocnice AGEL Levice ide o častejší problém, než sa na prvý pohľad zdá. Dobrou správou však je, že s ním možno úspešne bojovať, často aj bez liekov.
„Dychové cvičenia a techniky všímavosti dokážu spomaliť dych, upokojiť telo aj myseľ a odpútať pozornosť od katastrofických scenárov,“ vysvetľuje Slávka Pecárová, klinická psychologička z levickej nemocnice.
Pomôcť môže rozhovor, ale aj fakty
Dôležitú rolu v prekonávaní strachu zohrávajú aj blízki ľudia, ktorí cestujú spolu s osobou trpiacou úzkosťou. „Nesnažte sa situáciu zľahčovať výrokom typu ‚to nič nie je‘. Buďte empatickí, rozptýľte dotyčného rozhovorom alebo hrou, pripomeňte mu pokojné dýchanie,“ odporúča psychologička.
Strach z lietania podľa odborníčok často pramení z rozšírených mýtov, ktoré nemajú reálny základ. „Ľudia sa obávajú turbulencií či zásahu bleskom, no letecká doprava patrí medzi najbezpečnejšie formy cestovania a lietadlá sú navrhnuté tak, aby zvládli aj extrémne podmienky,“ dopĺňa Pecárová.
Alkohol nie je riešenie, pomôže terapia
Ak je strach z lietania taký silný, že človeka obmedzuje v cestovaní, psychologičky odporúčajú vyhľadať odbornú pomoc. „Psychoterapia, najmä kognitívno-behaviorálna alebo expozičná, dokáže úzkosť zmierniť alebo úplne odstrániť,“ hovorí Barbara Budinská, ďalšia z klinických psychologičiek z levickej nemocnice.
Zároveň upozorňuje na časté zdanlivo rýchle riešenia, ako je alkohol pred letom. „Ten síce krátkodobo potlačí úzkosť, no z dlhodobého hľadiska môže problém zhoršiť a navyše zvyšuje riziko dehydratácie. Človek si tiež môže vypestovať návyk riešiť stres pitím,“ upozorňuje Budinská.
Mohlo by vás zaujímať
Strach z lietania môže podľa nej súvisieť aj s hlbšími psychickými problémami, ako sú panické poruchy či fóbické úzkosti. Preto je dôležité sledovať aj širší kontext.
Ako zvládnuť stres ešte pred nástupom do lietadla?
Úzkosť z lietania sa často začína už niekoľko dní pred plánovaným letom. Vtedy môže pomôcť príprava: „Pracujte s myšlienkami, naučte sa relaxačné techniky, získajte si fakty o lietaní, ktoré pomôžu narušiť mýty a plánujte si upokojujúce aktivity. Ak vás strach výrazne paralyzuje, vyhľadajte pomoc odborníka ešte pred cestou,“ radí Budinská.
