Letné mesiace prajú pohybu na čerstvom vzduchu, no zároveň prinášajú so sebou aj vyššie riziká ako horúčavy, dehydratáciu či prehriatie organizmu. Čo z populárnych rád a „zaručených“ odporúčaní naozaj platí a čo sú len pretrvávajúce mýty?
Marek Tkáč, primár fyziatricko-rehabilitačného oddelenia Nemocnice AGEL Bratislava, vysvetľuje, čo v lete pri športe skutočne pomáha a čo môže uškodiť.
Na tieto mýty si dajte pozor
Nie všetky rady, ktoré sa šíria medzi športovcami, sú pravdivé. Niektoré z nich môžu byť dokonca nebezpečné.
Keď sa v lete pri športe viac potím, viac aj chudnem – mýtus
Potením dochádza k strate tekutín vo forme potu, nie k strate tuku. Viac potenia neznamená efektívnejšie chudnutie, pretože spaľovanie tukov závisí od kalorického deficitu, nie od množstva potu.
Pivo má veľa vitamínov, jedno alebo dve si môžem dať aj ako náhradu vody – mýtus
Hoci pivo obsahuje niektoré vitamíny skupiny B, obsahuje aj alkohol, ktorý spôsobuje dehydratáciu a negatívne ovplyvňuje regeneráciu. Preto nie je vhodné ako náhrada vody, lepšou voľbou je nealkoholická verzia.
Pivo po športe doplní tekutiny a vitamíny – mýtus
Alkohol v pive dehydratuje organizmus, spomaľuje regeneráciu svalov a môže zhoršiť kvalitu spánku. Po výkone je preto pivo nevhodnou alternatívou tekutín.
Seniori a deti by v lete vonku nemali športovať vôbec – mýtus
Pohyb je vhodný aj pre deti a seniorov, ak sa prispôsobí ich zdravotnému stavu, intenzite záťaže a vonkajším podmienkam. Dôležitá je hydratácia a ochrana pred priamym slnkom, pretože ich termoregulácia je menej účinná.
V lete môžem športovať v čomkoľvek, hlavne nech je to tenké – mýtus
Oblečenie na športovanie by malo byť z funkčného, priedušného materiálu, ktorý odvádza pot a chráni pred UV žiarením. Nevhodné materiály môžu zadržiavať vlhkosť a prispieť k prehriatiu organizmu.
Tieto fakty vám môžu pomôcť športovať bezpečne
Správne nastavenie tréningu počas leta dokáže výrazne znížiť riziko zdravotných komplikácií. Tieto fakty potvrdzujú odborníci.
Cvičiť vonku treba skoro ráno alebo neskoro večer – fakt
V skorých ranných alebo večerných hodinách sú teploty nižšie a UV index slabší, čím sa znižuje riziko prehriatia, úpalu či iných zdravotných komplikácií.
Dôležitú úlohu pri športovaní v horúčavách zohráva aklimatizácia – fakt
Postupná adaptácia na teplo počas 7 až 14 dní zlepšuje schopnosť tela regulovať teplotu, znižuje riziko prehriatia a môže pozitívne ovplyvniť aj výkonnosť pri tréningu.
Počas vysokých horúčav môžem/musím vypiť viac vody ako zvyčajne – fakt
Zvýšený príjem tekutín počas horúčav je dôležitý, no okrem vody treba dopĺňať aj elektrolyty. Príliš veľa čistej vody bez minerálov môže viesť k ich vylúhovaniu z tela, čo spôsobuje únavu či svalové kŕče.
Športovanie v horúčavách je nebezpečné pre srdce – fakt
Vysoké teploty zvyšujú nároky na kardiovaskulárny systém. Ľudia so srdcovými ochoreniami sú obzvlášť rizikovou skupinou, no aj zdravým jedincov môže prehriatie a dehydratácia spôsobiť kolaps či arytmie.
Studená sprcha po tréningu v horúčave pomáha telu – fakt
Schladenie organizmu po fyzickej záťaži znižuje telesnú teplotu a prispieva k regenerácii. Studená sprcha je najvhodnejšia pre zdravých ľudí, u citlivejších osôb je potrebné chladiť sa postupne.
Ovocie a zelenina sú v horúčavách najlepší doplnok výživy – fakt
Čerstvé ovocie a zelenina obsahujú veľa vody, vitamínov, minerálov a antioxidantov. Prispievajú k hydratácii a celkovej vitalite organizmu, preto sú ideálnou súčasťou letného jedálnička.
Počas horúcich dní je lepšie športovať v interiéri – fakt
Cvičenie v klimatizovaných alebo dobre vetraných priestoroch počas extrémnych horúčav minimalizuje riziko úpalu, prehriatia a dehydratácie. Je to bezpečná a efektívna alternatíva k vonkajšiemu pohybu.
Letné športovanie má množstvo benefitov, no aj svoje špecifiká. Ak dodržíte overené odporúčania a vyhnete sa nebezpečným mýtom, môžete si aktívne leto užiť bez zbytočných zdravotných komplikácií.
